[...] rzadko spotykane (raczej wśród osób początkujących) aby jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i budować masę mięśniową lub nawet nie tracić mięśni w okresie trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Nic tylko cieszyć się z tego powodu. W takiej sytuacji nic w diecie bym nie zmieniał i obserwował dalej. Ewentualnie można pomyśleć o zwiększeniu [...]
[...] formę w jakimś stopniu, jeżeli chodzi o sylwetkę. Wyników siłowych niestety nie da się utrzymać w dłużej perspektywie, co również dam zaobserwowałem przy pierwszym lockdown, gdy wszystko było zamknięte. Poza tym, to co tu jeszcze można dodać? Efekty redukcji tkanki tłuszczowej są, więc nic tylko dociągnąć ten cykl do końca i pomyśleć co dalej.
No właśnie chce się dowiedzieć bo jak widzę te dzienniki z masy niektórych osób, które zalewają się jak prosiaki po 15 kg, a potem po redukcji zostaje z tego 2kg to nie chcę popełnić tego błędu. To chyba dobrze ze wole najpierw pomyśleć, a potem zrobić, a nie robić przez rok, a potem stwierdzić że popełniłem błąd. Dlatego chcę się dowiedzieć z [...]
[...] mit, że pod czas wycinki odstawia się produkty mleczne ze względu na laktozę. A już w ogóle nie rozumiem czemu nie można pić kefiru? Twarogu też nie można? Ja piję mleko na redukcji, nawet nie kefir czy maślankę, a zwykłe mleko do płatków owsianych, czasem wypijam szklankę po posiłku. I co? Jakoś redukcja idzie dobrze i nie zalewa mnie tonami [...]
Dlaczego ograniczyć ma wieprzowinę? Karkówka czy schab to dobre źródło białka. Ja na redukcji jadam wieprzowinę z piekarnika. Zresztą jak będzie jadł tylko tuna i kuraka, to za 3 miesiące nie będzie mógł na nie patrzeć.
Obwody i waga nic nie mówią... Jaki procent tłuszczu był, a jaki teraz jest ?? Na 20kg zrzutu powinna być rewolucja w wyglądzie, tu niestety rewolucji brak. Domyślam się, że wyciagniesz konkretne wnioski z tej redukcji i nastąpną redukcją przypniesz skośne brzucha powiedzmy na 8% fatu... Powodzenia. ;)
[...] 3000kcal. Rozumiem, że zostawiam na początku dietę na 0 i patrzę jak organizm reaguję, czy dobrze myślę? 3)Jak procentowo powinny wyglądać makroskładniki w takiej redukcji podpowiecie mi? 4)Czy sam plan treningów może zostać 3xsiłownia, 3xHIIT, 6xbrzuch / tydzień? 5)Jaki rodzaj treningu siłowego powinienem przyjąć, do tej pory był to [...]
Dzięki. Czy jeszcze jakieś zmiany polecacie oprócz oczywiście urozmaicania. Pytanie z czystej ciekawości, rozumiem że przy redukcji nie potrzebuję więcej białka na noc? Zawsze kojarzyłem ostatni posiłek jako kombinację białko+ tłuszcz stąd tak uparłem się na ten twaróg. /SFD/Images/2016/5/31/4813284ec66644beaa533cc9eafd9cde.jpg
[...] tłuszczowej w naszych organizmach, tym później budować można lepszej jakości mięśnie. Najlepiej zejść do co najmniej 12-13 procent. Z kolei wartość 15 procent powinna sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Dzięki za informacje. Przerwy miałem w listopadzie dwa tygodnie i teraz tydzień. Tłuszczu wciąż mam 30% było 35%. A wiec wciąż daleka droga. Co znaczy kilka redukcji? Redukcja, masa, redukcja? I tak na przemian z przerwami? Czy redukcja, przerwa i redukcja? Tak chodzi o redukcje i przerwe, redukcja to DEFICYT a deficyt to nie jest optymalny i [...]
[...] bf stanowiła jakikolwiek problem. W zasadzie kiedyś zdarzalo się że jadlem fruktozy i ponad100g na dobę (od dawna znaczną częśćwęgli dostarczam zowoców, zwłaszcza podczas redukcji), ale przy wyraźnej nadwyżce kalorycznej chyba nie zaryzykowałbym takiego rozwiązania, jest to jednak raczje intuicyjna obawa, nie racjonalizowałem jej jeszcze jakoś [...]
Nie miałem do tej pery problemów z apetytem, czy to na mecie, czy winie. Ale myślę, że w momencie redukcji akurat ten objaw nie będzie jakoś szczególnie uciążliwy;-). A sylwetka by wyglądała ok.
[...] i na długo sie juz jej nie chce siary to przeszłosc, mam troche zapasow przywiezionych z zagranicy, pije tylko wieczorem przed snem wiec nie lacze z jedzeniem chyba po prostu skoncze tę napoczeta butelke i dam spokoj na redukcji, ewentualnie w niedziel sobie pozwole na troche luzu pozdrwiam Zmieniony przez - monika s. w dniu 2008-08-24 12:01:53
Heh sorki ale zgadzam sie z Agentka ze chyba niewiele masz do redukcji. Jezeli nie masz zbytnio czego zrzucac a chcesz poprowic swoja figure to polecam fitness
hmm, ciężko mi uwierzyć, że przy tej wadze i wzroście możesz potrzebować redukcji, to jeden. Dwa - raczej nie wzięłabym 5x5 dla początkującej kobiety, jako praktycznie pierwszy cykl. Jeśli robisz plank z +5 kilo przez minutę, to na 99% masz zły technicznie plank. Te wykroki z kettlebell też wyglądają dość podejrzanie w porównaniu do reszty [...]
No tak, ja ćwiczyłem na głodnego bo tu na forum wyczytałem w kilku art. , że to sprzyja redukcji ... Jednocześnie wyczytałem też tu na forum, że powinno się zjeść lekki posiłek z węglowodanami prostymi, tak aby organizm nie spalał "mięcha" ... No to jak to jest ? jeść czy nie jeść ??? No i czy te płatki owsiane można kukurydzianymi [...]
ale chwila moment, chłopak ma 15 lat wazy bardzo mało a wy z nim rozmawiacie o redukcji? Czego? Twierdzisz ze jesteś wyczynowcem kolego a zachowujesz się jak anorektyczka Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-29 13:46:40
[...] i zakwasza, możesz się nabawić lekkich dolegliwości żołądkowych. Podgrzej go wcześniej troszkę. Co do węgli na noc to absolutnie nie widzę potrzeby przyjmowania ich podczas redukcji. Co do orzechów, to zdecydowanie lepsze są migdały, bo zawierają najwięcej magnezu z wszystkich orzechów, który jest Ci bardzo potrzebny. Cena jest taka sama. [...]
Dieta redukcyjna i trening - porady
